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(Da Teoria e pratica del Pranayama - B.K.S. IYENGAR)

Kundalini è la divina energia cosmica. la parola deriva da "kundala" che indica un anello o una spira.

L'energia latente è simboleggiata come un serpente addormentato, con tre avvolgimenti e mezzo; ha la coda nella propria bocca, che è rivolta verso il basso. 

E' situato nella base cava dello Susumna, due dita al di sotto dell'area genitale e due al di sopra dell'ano.

I tre avvolgimenti rappresentano i tre stati (avastha) della mente, e cioè lo stato di veglia (jagrat), il sogno (svapna) e il sonno profondo (susupti).

Vi è un quarto stato, turiya, che combina e trascende gli altri, e che è rappresentato dal mezzo avvolgimento. Viene raggiunto nel samadhi.

La Hata Yoga Pradipika (III,1) afferma che come Adi Sesa, il Signore dei Serpenti, sostiene l'Universo, la kundalini sostiene tutti i discepoli dello Yoga.

L'energia che passa attraverso ida, pingala e susumna è chiamata Bindu, letteralmente un punto che non ha parti e non ha grandezza.

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(Da Teoria e pratica del Pranayama - l'arte della respirazione yoga - B.K.S. IYENGAR)

Nadi, dhamani e Sira sono organi tubolari o dotti del corpo fisico e del corpo sottile che convogliano l'energia in forme diverse.

La parola "Dhamani" deriva da "dhamana" che indica un mantice. L'analogia più calzante è un'arancia.

la buccia rappresenta il corpo grossolano (sthula), le membrane il corpo sottile (suksma) e gli spicchi che contengono il succo il corpo causale (karana).

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Dedicato alle donne:

Meditazione per giungere al cuore della propria identità.

La pratica di questo kriya può aiutarvi a infrangere l'abitudine di guardare al di fuori di voi stesse, impedendovi di stabilizzare la propria identità.

Questa meditazione rafforza il centro di energia situato nella gola (quinto chakra), che vi permette di esprimervi in modo disciplinato e di comunicare in modo saggio.

TECNICA: Sedetevi in Posizione Facile con la schiena dritta. Allargate e sollevate le braccia tenendole parallele al pavimento e piegate i gomiti.

Avvicinate le mani fino a farle toccare davanti al petto e portatele all'altezza del mento.

Piegate l'anulare e il mignolo e teneteli bloccati con il pollice. Estendete le altre dita le une verso le altre, con le punte che si toccano.

Ricordate di tenere sempre le braccia parallele al pavimento.

Gli occhi sono socchiusi.

Avviate il seguente schema respiratorio: 

a) - Inspirate profondamente per 2-3 secondi. Trattenete il fiato per 5 secondi. Espirate lentamente per 10-15 secondi, svuotando bene i polmoni.

b) - Continuate la respirazione per 11 minuti. per finire, inspirate profondamente, espirate e rilassatevi. 

Questa meditazione è caratterizzata da un particolare ritmo respiratorio che aiuta a sconfiggere la paura e a stimolare l'intuito.

Quando trattenete il fiato, automaticamente rilasciate le paure croniche (inclusa quella della morte), creando uno Still Point per il corpo e per la mente.

Praticate questa meditazione per spingervi al di là della paura e raggiungere la mente meditativa e intuitiva.

Sedetevi in Posizione Facile. Rilassate i gomiti lungo i fianchi e portate gli avambracci paralleli al pavimento e verso l'esterno, cosicchè risultino allineati con le gambe nel caso siate sedute a gambe incrociate.

I palmi delle mani rivolti verso l'alto, unite la punta delle dita.

State eseguendo il Mudra del Loto chiuso.

Chiudete gli occhi e focalizzateli sul punto tra le sopracciglia.

Inspirate profondamente ed espirate. Trattenete il fiato mentre recitate mentalmente SAA TAA NAA MAA per quattro volte.

Tratterrete il fiato per un totale di sedici volte. Inspirate profondamente, espirate e iniziate di nuovo la sequenza.

Continuate per 11 minuti. Per terminare, inspirate, trattenete brevemente il fiato e rilassatevi.