" Camminate a passi lenti e senza fretta per un giardino, lungo un fiume o su un sentiero di campagna.

Respirate normalmente. Misurate la lunghezza del vostro respiro, dell'espirazione e dell'inspirazione, sul numero dei passi.

Continuate per alcuni minuti. Cominciate ad allungare l'espirazione di un passo. Non sforzatevi di prolungare l'inspirazione, lasciatela al naturale.

Osservate attentamente l'inspirazione notando se c'è il desiderio di prolungarla. Continuate per dieci respiri completi.

Ora prolungate l'espirazione di un altro passo. Osservate se anche l'inspirazione si prolunga di conseguenza o meno.

Prolungate l'inspirazione solo quando sentite che sarà piacevole farlo. Dopo venti respiri, riprendete a respirare normalmente.

Dopo circa cinque minuti, ricominciate a prolungare i respiri. Non appena avvertite

la minima stanchezza, tornate alla respirazione normale.

Col tempo e con la pratica, la lunghezza dell'inspirazione sarà pari a quella dell'espirazione. non protraete l'esercizio per più di dieci o venti respiri, dopodiché potete riprendere a respirare normalmente. "

(Fonte: Il miracolo della presenza mentale - Thich Nhat Hanh)

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