Dedicato alle donne:

Meditazione per giungere al cuore della propria identità.

La pratica di questo kriya può aiutarvi a infrangere l'abitudine di guardare al di fuori di voi stesse, impedendovi di stabilizzare la propria identità.

Questa meditazione rafforza il centro di energia situato nella gola (quinto chakra), che vi permette di esprimervi in modo disciplinato e di comunicare in modo saggio.

TECNICA: Sedetevi in Posizione Facile con la schiena dritta. Allargate e sollevate le braccia tenendole parallele al pavimento e piegate i gomiti.

Avvicinate le mani fino a farle toccare davanti al petto e portatele all'altezza del mento.

Piegate l'anulare e il mignolo e teneteli bloccati con il pollice. Estendete le altre dita le une verso le altre, con le punte che si toccano.

Ricordate di tenere sempre le braccia parallele al pavimento.

Gli occhi sono socchiusi.

Avviate il seguente schema respiratorio: 

a) - Inspirate profondamente per 2-3 secondi. Trattenete il fiato per 5 secondi. Espirate lentamente per 10-15 secondi, svuotando bene i polmoni.

b) - Continuate la respirazione per 11 minuti. per finire, inspirate profondamente, espirate e rilassatevi. 

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