Sitali Pranayama ..una tecnica di respirazione rinfrescante 
..per affrontare al meglio i momenti di calura estiva.

Formare una "U" con la lingua, a mò di beccuccio. 
Inspirare profondamente attraverso la lingua arrotolata producendo un suono sibilante. 
Trattenere solo un istante il respiro, infine espirare attraverso le narici.
Oltre ad avere ha un'azione altamente rinfrescante e disintossicante, questa tecnica risulta particolarmente efficace nei disturbi derivanti da dilatazione addominale, nelle malattie della milza, o in caso di febbre.

Dal Gheranda Samhita:

Verso 74 - "Proprio come il mantice di un fabbro ferraio soffia aria ad intervalli regolari, allo stesso modo aspira attraverso le narici più volte lentamente."

Verso 75/76 - "....L'uomo saggio che pratica Bhastrika tre volte al giorno non soffre di alcun disturbo nè mai è toccato da malattie. Egli cresce in salute giorno per giorno."

COME SI PRATICA:

Nel Bhastrika Pranayama l'aria viene inalata ed espulsa in una rapida successione proprio come fa il mantice di un fabbro ferraio. Come il soffietto, lavorando soffia ed aspira l'aria velocemente e ripetutamente, così l'aria viene inspirata dalle narici in una rapida successione.

Per essere più chiari, sia l'inalazione che l'esalazione devono essere fatte in rapida successione, producendo un suono ritmico e abbastanza forte dalle narici.

Un intero ciclo è formato da 20 respirazioni e in un giorno se ne possono praticare soltanto tre; può essere praticato sia al

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La meditazione camminata è particolarmente indicata per i momenti in cui siamo particolarmente agitati o semplicemente carichi di energia. Non sempre, infatti, è facile potersi fermare e sedersi su un cuscino, anche se ne sentiamo la necessità. La meditazione camminata è dunque perfetta perché può essere praticata in ogni momento e in ogni situazione.

COME FARE:

Inizia in piedi e mettiti a tuo agio in una posizione diritta, ben bilanciata sulle gambe e rilassata. tieni la testa alta e gli occhi aperti e leggermente abbassati come se guardassi un punto a circa due metri dai tuoi piedi. Inizia a camminare lentamente, passo dopo passo con attenzione. inspira e solleva il tallone del piede sinistro, alza il piede, muovilo

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Questo massaggio aiuta a rilassarci quando siamo particolarmente stressati.

Posizione di partenza - Seduti

Durata del massaggio - 5 minuti o poco più

LA FRONTE

Portate entrambe le mani sulla fronte e cominciate a massaggiarla con i polpastrelli di tutte le dita, con piccoli movimenti circolari che partono dall'attaccatura dei capelli e arrivano all'attaccatura del naso. Proseguendo col massaggio aumentare la pressione dei polpastrelli, in particolare al centro della fronte. (1 minuto)

LE TEMPIE

Posate l'indice e il medio di entrambe le mani su ogni tempia e cominciate a fare dei piccoli movimenti

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