SALABHASANA o la POSIZIONE DELLA LOCUSTA migliora la forza e la flessibilità dei muscoli della schiena. Allunga la muscolatura della parte anteriore del corpo. Migliora la resistenza fisica. Apre il petto. Porta benefici profondi a tutta la parte addominale del corpo. A livello energetico, facilita l'elevazione dalle estremità inferiori del corpo per prepararvi alla meditazione. 

• In posizione prona, (sdraiati sullo stomaco) inspirate, portate le braccia lungo i fianchi, i palmi delle mani rivolti verso il basso, la fronte a contatto con il pavimento.
• Mentre espirate, allungate la parte bassa della schiena premendo delicatamente l'osso pubico sul pavimento. Avvicinate l'ombelico verso la colonna vertebrale.
• Contraete i quadricipiti.
• Inspirate, e mantenendo premuto attivamente il bacino a terra, sollevate la testa, il petto, le braccia e le gambe dal pavimento, avvicinando le scapole tra di loro per favorire l'apertura del cuore. Espirate. 
• Praticate durante l'asana un respiro lungo lento e profondo immaginando che qualcosa vi afferri per le mani e vi porti costantemente all'indietro, per farvi salire verso l'alto.
• I piedi sono tirati verso la linea mediana ma non si toccano, mantengono tra di loro la stessa distanza delle ossa del bacino.
• Mantenete la posizione per 5 respiri assicurandovi che la respirazione rimanga sempre calma e costante.
• Espirate per lasciare la posizione, quindi rilassatevi e ripetete altre due volte.
• Tra una posa e l'altra, rilassatevi portando un braccio piegato sotto la guancia a mò di cuscino e contemporaneamente abbandonate la tensione dei talloni distanziandoli tra di loro

VARIANTE: 

• Potete anche provare a sollevare una gamba alla volta tenendo la posizione per 30 secondi e poi alternare le gambe.

PRECAUZIONI: 

• La posizione della Locusta non è raccomandata in caso di gravidanza né durante il ciclo mestruale.
• Evitate di esercitare troppa pressione sulla parte posteriore del collo, tenete il mento leggermente sollevato.
• In caso di problemi alla cervicale, portate lo sguardo verso il basso anziché verso l'alto.     

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  Parampreet Kaur 

  Angela Sebastianelli

  Lezioni di Kundalini Yoga
  e di Yoga in gravidanza

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