Per ridurre al minimo i fastidi al collo e alla cervicale, sciogli i blocchi.

- Porta lentamente la testa da destra a sinistra, e viceversa, senza oltrepassare la spalla. Ripeti più volte.

- Inclina delicatamente il collo verso la spalla destra, con la mano destra sulla parte sinistra che si allunga. Poi ripeti sull'altro lato.

- Piega cautamente la testa in avanti.

- porta con prudenza la testa indietro estendendo il collo e con il palmo di una mano alla base della nuca.

* Esegui gli allungamenti ponendo grande attenzione alla respirazione, appoggiando una mano alla base del collo.

Per ogni esercizio, compi 6 respiri completi con l'obiettivo di arrivare fino a 10/15.

Evita le circonduzioni del capo.

Seduti sulla scrivania: la postura corretta

- Tieni le piante dei piedi a terra.

- Sistema base ischi e coccige sulla seduta della sedia, per appoggiare la zona del perineo.

- Rilassa le spalle, invece di sollevarle.

- Conserva la curva lordotica cervicale.

- Mantieni la sommità della testa sostenuta, con il mento nè troppo avanti nè incassato.

- Volgi lo sguardo all'orizzonte ; evita di mantenere a lungo posizioni fisse.

- Esegui piccoli stretching e scioglimenti.

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