Questa respirazione potente ed energizzante ripulirà il sangue e aumenterà il flusso di ossigeno verso il cervello.
Rafforzerete il centro dell'ombelico e il sistema nervoso e immunitario, riportandovi all'equilibrio.
Dopo aver praticato questa respirazione per 1-2 minuti, vi sentirete rinvigoriti e rivitalizzati.
- Seduti in Posizione Facile, con le mani in Gyan mudra sulle ginocchia, chiudete gli occhi e focalizzate la vostra attenzione al Terzo Occhio.
- Iniziate ad inspirare ed espirare con le narici e la bocca chiusa. Si tratta di una respirazione rapida e potente (puntate alle 2-3 respirazioni al secondo) stimolata dall'ombelico, senza pause tra inspirazione ed espirazione.
- Durante l'espirazione, spingete con decisione l'ombelico e l'addome verso la colonna vertebrale. Nell'inspirazione, dilatatelo e fate entrare l'aria nei polmoni.
- Se non avete mai praticato questa respirazione, concentratevi sull'espirazione, appoggiando una mano sull'ombelico per sentirne il movimento. Iniziate lentamente per trovare il ritmo e l'equilibrio tra respiro e ombelico, percependo la spinta dell'ombelico in fase di espirazione e la dilatazione in fase di inspirazione.
NOTA: E' sconsigliata la pratica di questa respirazione in caso di gravidanza e mestruazioni intense.
Parampreet Kaur
Angela Sebastianelli
Lezioni di Kundalini Yoga
e di Yoga in gravidanza
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