Il termine di questa posizione prende il nome da Suci (Ago) e Randhra (Apertura, foro)

E' anche chiamata “Posizione dell'occhio dell'ago”.
Sucindharasana è una delle posizioni yoga più semplici.  
Distende e rafforza la zona lombare, i fianchi, il bacino, i tendini posteriori delle ginocchia, aiuta a calmare la mente e a rilassarsi.

Come praticarla:
1. Posizionati con la schiena a terra, sul tappetino yoga.
2. Piega entrambe le ginocchia.
3. Assicurati che le piante dei piedi siano bene a contatto con il pavimento.
4. Solleva lentamente il piede destro e posiziona la caviglia destra sulla coscia sinistra.
5. Alza il petto.
6. Infila la mano destra tra le gambe mentre la mano sinistra

avvolge la gamba sinistra.
7.Intreccia le dita di entrambe le mani sulla coscia sinistra.
8. In alternativa, puoi intrecciare le dita sullo stinco sinistro.
9. Assicurati che le spalle e la testa rimangano a contatto col pavimento.
10. Rilassati e pratica serenamente una respirazione naturale.
11. Se la posizione è eseguita correttamente, avvertirai una distensione dei muscoli dell'anca.
12. A questo punto, avvicina sempre di più il ginocchio sinistro verso il petto.
13. E mantieni fermamente questa posizione per alcuni secondi (da 30 a 60 secondi).
14. Trascorso questo tempo, fai la stessa cosa invertendo la posizione delle gambe.

Controindicazioni:
Infortunio al ginocchio.
Problemi alle spalle.
Lesioni al collo.
Patologie dell'articolazione sacro-iliaca

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