Seduti in Posizione Facile, mettete le mani a pugno con i pollici tesi all'infuori.

Portate entrambi i pugni davanti al mento con le falangi centrali dei medi a contatto.

Con i pollici chiudete le narici in modo da lasciare soltanto un piccolo spiraglio per il passaggio dell'aria.

poi, senza spostare i pollici, inspirate ed espirate con respiri lunghi e profondi.

Il "Prana legato": a causa della resistenza si esercitano tutti i muscoli dell'apparato respiratorio e a causa dell'aumentata pressione si ha un maggiore scambio di Prana e di gas.

Rilassatevi a lungo e profondamente in Shavasana (posizione supina), 10/15 minuti.

(da "Kundalini Yoga"  - Satya Singh)

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